こんばんは。
美しくなりたい女子を応援する綿貫です
美姿勢のための体幹トレーニング復習シリーズ③です。
前回は、体幹を安定させるために必要な筋肉、
インナーユニットの必要性 についてお話ししました。
今日は、『ひめトレポール』を使って実際にエクササイズを
やってみます。
まず用意するのは、『ひめトレポール』
こちらをイスの上に置き座ります。
～座り方～
坐骨と坐骨の間、恥骨と尾骨のラインに座ります。
前後左右に揺れて、いい位置を見つけてください。
そして、中心を上に引き上げます。
ここに、ちゃんと座れると
骨盤底筋群が押し上げられてダイレクトに圧迫されるので
収縮感が得られやすくなります。
骨盤底筋群は、恥骨結合で腹筋の筋膜をリンクする為
ちゃんと感覚が入る事で、腹横筋の収縮も促します。
ちゃんと座れたら、呼吸をします。
①逆腹式呼吸
②腹式呼吸
③お腹を引き上げたまま、
肋骨を動かして呼吸
そして、骨盤底筋群を引き上げたまま
④ツイスト＆肋骨動かす呼吸
反対も行います。
終わったら、ポールを横置きにして坐骨を
その上に置きまた骨盤底筋群を引き上げる
感覚を思い出します。
どうでしょうか？
上手くいくと骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋などが感じれるようになります。
この感覚のまま、美姿勢エクササイズに入っていただくと、
効率よく動けるようになります。
ちなみに、『ひめトレポール』の縦置きには、5分以上座らないように
お願いします。
時間が長くなると、弛緩し始めてしまいますので、5分以内で
呼吸エクササイズを行ってくださいね。
さて、次回は、いよいよ最後の
美姿勢エクササイズの復習です