こんばんは。
美しくなりたい女子を応援する綿貫です
さて、これまでに
と書いてきましたが、今回がシリーズ最後の美姿勢エクササイズです。
①～③でかなり体幹が安定してきたことと思いますので
ここからは、ニュートラルアライメントに近づくために、
胸椎の伸展分離性を出すエクササイズと、
肩甲骨のバランスをアップするエクササイズを紹介します。
胸椎伸展分離エクササイズ①
ストレッチポールに胸椎をあてて、屈曲伸展を３～４回繰り返す。
伸展は、椎骨どうしを引き伸ばすような感覚で行います。
肩甲骨の下（胸椎７～９番）
真ん中（胸椎４～５番）上（胸椎１～２番）
の三か所くらいをやります。
ソラシックエクステンション
腰椎を屈曲位にし、そんきょの形でストレッチポールにつかまる。
胸をポールに近づけながら胸椎を伸展させていく。
ここで伸展の感覚を付けておく。
頚椎や腰椎で代償しないように気を付ける。
肩甲骨バランスアップエクササイズ
坐骨均等に座りニュートラルポジションのまま、
インナーユニットも働かせて
肩甲骨の下方回旋を綺麗に行う。
僧帽筋の下部線維をしっかりと使うようにする。
アゴを引きすぎない。首もニュートラルを保つ。
さて、最後までお読みいただきありがとうございました。
これだけでかなりニュートラルアライメントが
楽に取れるようになり、美しい姿勢に近づいています
寒さに負けず、姿勢美人目指しましょう