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人類の進化のような…
こんにちは。
美姿勢・美脚スタイリストみやちゃんです
私は、クライアントさんのトレーニング開始前、
３ヶ月後、６ヶ月後…と、
写真を撮ってご自身の姿勢を客観的に
見ていただいています
トレーニングするごとに姿勢は、
改善しているのですが
脳内の情報もその都度書き変わって
新しい姿勢が身についているので、
以前の自分の姿勢がどんなだったか
身体では、感覚では分かりにくいのです
客観的に姿勢を見ていく事により、
クライアントさんのモチベートされてきます。
また頑張ろう！とやる気も出てきます
目で見て
知るということも
とても大切な事です
先日あるクライアントさんが
自分の写真を見て、
『人類の進化している様子と同じだ！』
とおっしゃっていました
爆笑です
そう、こんな感じで姿勢が変化していたのです。
爆笑と同時にとても喜んでいらっしゃいました
ダイエットして体重が減るより
姿勢が良くなった方が嬉しい
って…
そうかもしれませんね。
姿勢によって若く見えたりしますからね。
喜んでいただけて、私も嬉しいです。
美しい姿勢になりたい気持ちに、年齢は、関係ないですよね
まだまだ美姿勢・美脚になりたい方を応援します！
～～～～～～～～～～～～～～～
セミナー情報
美しい姿勢をつくる
体幹コンディショニング
2月19日（日）10時～17時
コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ第２サロン
講師 綿貫美也子
詳しくはこちらからどうぞ
http://gogohappylife724.blog106.fc2.com/blog-category-12.html
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感謝の言葉
新しい年になりました。
今年が皆さまにとって
素敵な１年になりますように…
昨日は、年越しそばを食べながら
一年を振り返りました。
新しいチャンスをたくさん頂けた事、
素晴らし出逢いがあった事、
感謝しています。
みなさんのあったかい気持ちに応えられるよう
自分を磨き、そしてもっと多くの方に
美姿勢・美脚を伝えていきます
自宅から見た初日の出
今年も、チャレンジし続ける精神を忘れずに
そして、たくさんの方に美しく、健康になって、
幸せになって頂けるようにがんばります
昨日、お客様に伊達巻とニンジンを頂きました。
その他は、ウチのパパが作ってくれました。
今年も、料理は苦手ですが、美しい身体作りは、
任せて下さいね
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効果は日常生活から気付きます。
今年も美姿勢・美脚を自ら実践するみやちゃんです。
昨日、鶴岡八幡宮に初もうでに行って来ました。
実は、私は以前からここの大銀杏を追っています
久しぶりに大銀杏に会ってきましたが、
参拝客が多く、ゆっくりできませんでした。
しかし、間違いなく成長している
子供たちを見てまた、新たに頑張ろう！と
思えました。
さて、鶴岡八幡宮まで駅から少し歩きますが
私は、久しぶりにロングブーツを履いて出かけていました。
歩きながら、何だか足裏の付き方が
しっくりこないな～～と感じました
自分が地面に着きたい位置と
靴底の形が違うのです
ブーツは明らかに外側が減っています。
でも私は、もっと母指丘で押して歩きたいのです。
これがクライアントさんが良く言う
以前の靴が合わなくなった！っていうやつか
ナント…私もそうなっていたんだわ
嬉しい？恥ずかしい？感じです。
しかし、これからも自ら実践して
美姿勢・美脚になる！
と改めて思ったのでした。
早速、美尻・美脚トレーニング をします。
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セミナー情報
◆美しい姿勢をつくる体幹コンディショニング
日程 ： 2月19日（日）10:00～17：00
場所 ： コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン
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2カ月で引き締まりました！
こんばんは。
美姿勢・美脚スペシャリストのみやちゃんです
夏に沖縄旅行に行って以来、ちょっとお腹周りが
ポニョっとしていました
でも、ティップネスの脂肪買い取りキャンペーンの
お陰で無事やる気が出て、元に戻る事が出来ましたよ
10月31日～1月13日、2か月間の変化
筋肉量…マイナス０．２Ｋｇ
脂肪量…マイナス２．３Ｋｇ
2カ月間のトレーニング内容は、
美姿勢・美脚トレーニング
(週4回）
15分～30分の有酸素運動（週4回）
今、流行りの糖質を減らしたんぱく質を
増やす食事
です。
の糖質を控えた食事は、最近雑誌にも良く載ってますね。
私は、以前関西Ｎｏ．１トレーナーはっちゃんのセミナーで
学んだり、ミスユニバースのビューディーキャンプで
学びました。
ダイエットと聞くとカロリー制限することが
今まで言われていました。
しかし、太る原因は、カロリーオーバーや
脂質のせいではないのです。
取り過ぎた糖質のせいなんです。
取り過ぎた糖質が脂肪として蓄積されます。
ですから、なるべくたんぱく質でお腹を満たすようにしました。
唐揚げ万歳です
お酒のおつまみも卵焼き、チーズなどに変えました。
食べても身体は変わります！
【
食べ過ぎたら太ります。】
トレーニングも食事も本気でやれば身体は
変わるんですよ。
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◆美しい姿勢をつくる体幹コンディショニング
日程 ： 2月19日（日）10:00～17：00
場所 ： コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン
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ビューティーキャンプー
おはようございます。
美姿勢・美脚スペシャリストみやちゃんです
昨日は、ミスユニバースのファイナリストの方々に
青山のスタジアムプレイスにて
トレーニング指導をさせて頂きました
みなさんもともと素敵なのですが、
前回お会いした時よりも
一段と
輝いていらっしゃいました。
やっていただいたのは、いつも私が
クライアントさんにやっていただいている
美姿勢・美脚トレーニングです。
ＪＣＣＡの事務所にいらしたファイナリストの方は、
岩崎会長にペップアップされていました。
やはり、自分が指導させていただいた方には
頑張って欲しいです
本番の４月1日向けてみなさん頑張ってください。
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あのファイナリスト達もやっているトレーニングの
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前湾ー後湾姿勢
こんばんは。美姿勢・美脚スペシャリストのみやちゃんです
今日は、よくある姿勢のパターンとエクササイズ例を
お伝えしようと思います。
まずは、ヒールを履いたり、パソコンの前に座っている
方に多くみられる
前湾ー後湾姿勢のタイプから。
このタイプは、腹筋群、股関節を伸展させる
お尻の筋肉（大殿筋や中殿筋後部繊維）
また、もも裏の筋肉（ハムストリングス）が
弱化しています。
そして、頭部が前方に移動しているので、
胸部を伸展させる筋肉も弱化しています。
これらを強化しつつ、ニュートラルポジションに
近づけていくことが必須となります。
腹筋群は、しっかりとトレーニングしましょう。
等がおススメです
大殿筋、中殿筋後部繊維を強化するトレーニング
は、横向きでのエクササイズ
フロント＆バック
がおススメです
胸部を伸展させるエクササイズは、
などです。
是非やってみてくださいね。
私は、以前この姿勢でしたが、
美姿勢エクササイズでかなり改善しましたよ
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スウェーバック姿勢
こんばんは。
美姿勢・美脚スペシャリストみやちゃんです
先週末は、福岡にＪＣＣＡのステップアップセミナーの
オブザーブで参加させていただきました。
土曜日は、『コアから見る姿勢の評価』
日曜日は、『コアスタビライゼーション』
でした
姿勢評価は、クライアントさんの
メジャーポイントまで見れるようになります。
受講者のみなさま施行錯誤、大変そうでしたが、
だいたいの典型的な姿勢パターンを
知っていると評価しやすいです。
というわけで、今日は
欲ある姿勢パターン②
スウェイバック
についてです。
スタビに参加して下さった方々です
②スウェイバック姿勢
この姿勢の方もよくお見かけします。
骨盤が後傾して前方移動しています。
その為、股関節の姿勢保持筋が弱くなり、
靭帯で身体を支えているような形になっています。
また、デコルテラインが落ち込んんで
背中が丸まっています。
これでは、胸回りが貧相になってしまいますよね。
強化したい筋肉達は、
まず、腹斜筋・腸骨筋ですね。
後は、しっかり身体を支える為に
大殿筋・中殿筋後部繊維・内転筋も必須です。
デコルテラインの落ち込みは、
必要です。
つまりニュートラルに近づくためには、
このパターンの方は、全身鍛えていく
パターンになってしまいますね。
でも正しく意識をして鍛えれば
変わってきます。
頑張ってみてくださいね。
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フラットバック姿勢
こんにちは。
美姿勢・美脚スペシャリストみやちゃんです
今日は、一見真っ直ぐの良い姿勢に見えるのに
骨盤や胸郭が傾いて背中が真っ直ぐな
③フラットバック（平らな背中）姿勢をお伝えします。
この姿勢の特徴は…
☑お尻、ももの辺りが垂れ下がったように見える。
☑デコルテラインが落ちている。
☑背骨のカーブがなくなり腰に負担がかかる。
などです。
う～～ん
もうちょっとメリハリの欲しいボディですよね
骨盤の前傾を取り戻すために、
また背骨のカーブを取り戻すために、
腰部伸展させる筋肉をトレーニング をする事が
改善のポイントになります。
姿勢ってお一人お一人が違います。
よくある姿勢は、よくあるパターンだと
思ってくださいね。
私は、どうなんだろう…って気になる方は、
是非一度パーソナルトレーニングを受けられては、
いかがでしょうか？
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自分の身体で実験します。
- おはようございます
![晴れ]()
美姿勢・美脚になりたい方をサポートさせていただいている
みやちゃんです
先日、『コアセラピーの理論と実践』の編集者である
蒲田和芳先生と杉野伸治先生のセミナーに参加してきました。
本の内容の一部を理論と実技で講習してくださいました。
- コアセラピーの理論と実践 (KSスポーツ医科学書)/（財）日本コアコンディショニング協会
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テーマは、『腰痛』に対するアプローチでしたが、
内容は、私がいつも提供させていただいている
美姿勢・美脚のメソッドにかなり活かせるものでした
また、自分の身体の弱点も分かりました。
トレーナーもある程度人に見てもらわないと
主観では、限界がありますね
そして、ある筋肉を意識させたくても、
どうしてもそこに行かない場合、
けっこう、施行錯誤でやっていましたが
楽にピンポイントで狙ったところを
感じて頂ける気がしました。
ただ、やはりセルフでやっていただくのは
限界があるかもしれませんが＾＾
…と、いうことでしばらくは自分の身体で
実験してみます。
自らも美しくなります
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軍隊姿勢タイプ
こんにちは。美姿勢・美脚スペシャリストのみやちゃんです
先日、あるセミナーを受けてから自分の身体を再度
感じ直しています
なぜなら、いつも
『普通だ！ちゃんと動けている！』というのは、
脳がそう理解しているだけで、実際の身体は
ちょっとズレていることが多いからです
今は、すご～～～く自分の身体を感じながら
トレーニングしてますよ
感じて動くと脳も喜んでいるような気がします
軍隊タイプの姿勢について書きます。
この姿勢は、軍隊の方が、気を付けの姿勢で
立っている様子にいていることから、そう呼ばれます。
体操選手の決め！のポーズが美しい姿勢だと
思われていらっしゃる方にも多いかもしれませんね。
骨盤が前傾になり、胸郭が前方に移動してしまう場合が多いです。
そして、腰部の起立筋が緊張してしまい腰痛になってしまう
可能性も多いです。
まずは、骨盤の前傾改善の為に、
下部腹筋の強化 で骨盤の前後傾コントロールが必要です。
更に、上部腹筋で胸郭のコントロールが必要です。
また、お尻が使えなくなっているので
大殿筋などお尻をしっかりと使えるようにトレーニングしてみましょう。
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セミナー情報
あのファイナリスト達もやっているトレーニングの
セミナーです！
◆美しい姿勢をつくる体幹コンディショニング
日程 ： 2月19日（日）10:00～17：00
場所 ： コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン
料金 ： ￥18900
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新しい出会いがありました。
こんばんは。
美姿勢・美脚スペシャリストみやちゃんです
昨日は、ＢＩＲ，ペルコン、ソラコンと、
ＪＣＣＡセミナースペシャルを開催しました
コアコンディショニングの入り口である
ベーシックセブン。
今回の受講者は、トレーナーさんばかりではなく
企業の偉い方が健康に興味を持って受講して下さったり
学生さんがボランティアで被災地に運動指導に行く為に
受講して下さったり、様々なバックグラウンドの方
がいらっしゃいました
本当に楽しい時間で、３時間あっという間に過ぎました。
コアコンディショニングが、フィットネスの中だけでなく
いろいろな方向に進んで行くのがとても嬉しいです。
健康革命みんなで作って行きましょう
受講者のみなさま。ありがとうございました。
それぞれのフィールドで頑張ってくださ～い
ペルコン・ソラコンでは、男性群に交じって
前回ＢＩＲを受講してくれた
『やよちゃん』
が、紅一点頑張ってくれました
ありがとうございました。
ちょっと私の顔がデカイです
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美姿勢セミナー開催しました。
おはようございます
美姿勢・美脚スペシャリストのみやちゃんです
先週末は『美しい姿勢をつくる体幹コンディショニング』
セミナーを横浜Ｉ．ｃ．ｓにて開催しました。
身体の位置感覚は脳の中でコントロールされて、
それに基づき身体は、動きます。
しかし、いろいろな理由から脳の情報と
身体の状態が一致しなくなり
間違った情報が正しい姿勢と認識しだします
この状態が続く事により痛みや不良姿勢が
出来上がってしまうのです。
セミナーでは、この情報を一致させるような
五感を使ったコンディショニングをお伝えしました
受講された方も、新しい発見があったようで
嬉しく思います
みなさんも、ご自身の感覚を働かせながら
トレーニングしてみませんか
脳の感覚と身体の感覚がずれている事に
びっくりされる事でしょう
あっもちろん私も、それに
びっくりした人で～す
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美尻効果のエクササイズ
おはようございます。
美姿勢・美脚スペシャリストのみやちゃんです
いつも読んでいただきありがとうございます。
自分でも常に美脚トレーニングに取り組んでいますが、
美脚トレーニングは、美尻にも繋がると言う事を
自ら体験しております
私のように、エアロビクスガンガンやっていて
脚の筋肉がすご～く硬くなっているものにとっては、
美脚になる為に、人よりちょっと頑張らなければいけません
それでも、以前に比べると少しは脚、細くなりました
しかしそれよりも最近、お尻の形も変わって来たと言われました
実は、お尻には自信がありませんでした
いわゆる、べチャッとしたちょっと残念なお尻だったのです。
以前の私は、左右でも筋肉の盛り上がりに差がありましたし、
中殿筋という、立つという姿勢を保つために重要な筋肉も
左右差があったり、また弱かったりしました。
ちなみに、中殿筋の中でも後部繊維が特に重要で
脚を外に開く、外転という動作にメインで働く筋肉です。
その他に、股関節を伸展させる、
外旋（外捻り）させる作用があります。
前部繊維は、小殿筋と一緒に股関節屈曲、内旋という
動きがメインです。
また、大殿筋も弱く当然、骨盤も前傾していて、いわゆる
【でっちり】の状態だったのです
それが、骨盤がニュートラル で保てるようになった事により
前傾していた骨盤が少し戻りました。
そして、使いにくかった方のお尻に刺激を入れ続け
やっと納得いく感覚までお尻を使えるようになりました
使い方を覚えた事により
歩くだけでプリッと中殿筋後部に刺激が伝わるように
なったのです。
そして、人から見た目人も変化が現れてきたようです
やり続ける事、感じ続ける事、とても大切ですね。
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イメージが大切です。
こんにちは。
美姿勢・美脚スペシャリストのみやちゃんです
昨日は、土屋先生の【皮膚感覚と体性感覚】
というセミナーに参加してきました。
美姿勢・美脚トレーニングをお客様にお伝えするには、
ガンガンやるトレーニングと違い、
自分の身体を感じながら、
また感じて頂けるように促しながら行います。
それは、言葉だったり、
身振り手振りだったり触る感覚だったり…
本当に感じるということが大切なトレーニングなんです
それを、いかに分かりやすくお伝えできるかが
勝負なんです＾＾
今回は、温度差で感じやすさが変わると言う事が分かりました。
そして、皮膚感覚だけでは、案外いい加減な所もあるようで、
見て触って感じるということも必要だと思いました。
最後に、身体で感じる感覚や正しい動きは、
ただ、それをひたすら練習しても意味がない
正しいイメージをつけてからやる方が
効率良いそうです。
だから、ちゃんと見本を見せてからトレーニングすることが
大切なんです。
そう！実践者でなければ指導できませんね
引き続き自分のトレーニングも頑張ろう
私の華麗な見本をお楽しみに＾＾
↧
↧
肩甲骨動く感覚わかりますか？
こんばんは。美姿勢・美脚スタイリストみやちゃんです
先日、新規でいらっしゃったクライアントさんが
おっしゃった言葉です。
スタジオレッスンで良くインストラクターが
『肩甲骨をよせて！』
っていいますが、その感覚がわかりません。
確かに、何十人もいるグループレッスンでは、
一人一人に目を向ける事は難しいので
ちゃんと使えているのかをチェックするのは、大変
言葉だけで誘導してしまう事が殆どだと思います
でもね、その感覚が分からなければ、
ピラティスをやっても効率が悪いと思います
ボディーマッピング…
脳の中に身体の地図帳があり
身体を使っている、動かしている感覚を
司っています。
不良姿勢では、この感覚が
間違ってインプットされている状態なんです。
美しい姿勢・美脚になるためには、
この脳の地図帳を正しい動きに書き換えなければなりません。
だから、脳で感じて動く事がとても大切なんです。
言いかえれば、それほどピラティスやコアトレーニングって
繊細なんです。
この質問された彼女は、
パーソナルトレーニングをうけていただき
初めて、肩甲骨をよせる感覚が分かったと
おっしゃっていました
せっかくピラティスやコアトレーニングを
やっているのだから、感じて動けるように
なりたいですね
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ヒールも靴も一緒です。
こんにちは。
美姿勢・美脚スタイリストのみやちゃんです
先日、仲間のたらちゃんと初めて一般向けに
『美脚ウォーキングイベント』を行いました。
まず、普段の歩き方をしていただきました。
そして、綺麗に歩く為に使う筋肉の
コンディショニングです
受講者のみなさまは、今まで使ったことのないところの
筋肉を使っている感じがするとおっしゃっていました。
特にお尻の筋肉は、ヒットしたようでした
その後、ちょっとしたポイントをお伝えして、
コンディショニング前後の歩き方で
ご自身の感覚の違いなどを感じて頂きました。
みなさん感覚も変わっていましたし、
何と言っても歩き方が劇的に変化しました
美脚ウォーキングは、
モデルさんのように、人に見せる歩き方とは、
ちょっと違います。
身体を支えるために使う筋肉を
正しく効率よく使って綺麗な骨格で歩くのです
美しい骨格で、綺麗に歩く。
これは、ヒールを履いていても履いていなくても
同じです。
使う筋肉は、身体を支えてくれる筋肉である
姿勢保持筋という美脚筋。
この美脚筋を効率よくちゃんと使うんです。
みなさんも、正しい筋肉の使い方をして、
美しく歩いてみませんか～～～
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熱い３日間でした。
おはようございます。
美姿勢・美脚スペシャリストみやちゃんです
１７，１８，１９日の３日間に渡り、ＪＣＣAの講師養成セミナー
が開催されました。
私は、コアコンディショニングの最初の入り口をお伝えする
Ｂ級講師養成にサポーターとして参加させていただきました
そして、私がサポートさせていただいた
チーム【ダイヤモンド】
のみんなです
このチームは、最初から
一致団結！を感じました
みんなそれぞれしっかりとした軸をもっているし、
自分だけでなくチーム全体で頑張ろう！
という空気感、いっぱいでした
時には、厳しく、時には、やさしく
ちょっと天然な私ですが、
全力でサポートさせて頂きました。
今回は、サポーターという素晴らしい仕事を
させていただき感謝しています。
私の方がこの仲間に囲まれてたくさんパワーを
いただけたのですから…
そして、みんなのパワーは、無限大であることが
実感できました
まだまだどんどん成長です。
みなさん。おめでとうございます。
これから、共に
ＪＣＣＡを盛り上げていきましょうね
お～～～＼(^o^)／
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