こんにちは。
美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です
急に寒くなり、寒さで背中が丸まってしまう季節になりましたね
先日開催させていただいた、
【魅力あるデコルテ＆美背中プログラム】セミナー
では、この丸まってしまう背中にピッタリのエクササイズを
ご紹介しています。
背中が丸くなると、頭部が前方に移動して
首～肩にとても負担がかかってきます。
特に上部頚椎（頭と首の境い目）は、
前方に飛び出した首の調整をするために、
固く短くなってしまっています。
固くなってしまった上部頚椎に
動きを付けて柔軟性をつけること、
また、硬くなってしまった胸郭・胸椎部分に
動きを出すことで、美しい背中に、そして肩周りも楽になります。
実際に受講者の方もセミナー後は、ちょっと背が高くなった感じがしたり
首周りのトレーニングにより、目が開いた！という方もいらっしゃいました。
エクササイズをちょっとだけご紹介しますね。
まず、ストレッチポールで胸椎周りをゆるめます。
ベーシックセブンやソラコンがおすすめです。
その後、胸椎の伸展を引き出すために、
ソラシックエクステンションを行います。
感覚がつかみにくい方の為に、
壁で出来るバージョンをお伝えしますね。
①壁に向かってO座で座ります。
この座り方をすることで、腰椎の屈曲位をキープします。
②壁をちょっと押すようにしながら胸を壁に近づけるように上体を起こして行きます。
肩甲骨の上・真ん中・下の辺りに順番に収縮感を感じてみてください。
胸椎の伸展が引き出せるとかなり背中がスッキリしますよ。
是非お試しくださいね。
みやこ