今を受け入れ、今を超える。

October 2, 2012, 5:17 am

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おはようございます。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です。

10月1日、パラリンピックの車いすマラソンランナー、

『土田和歌子』さんの出版記念講演で、

受付のお手伝いをさせていただきました。

今を受け入れ、今を越える。~車いすマラソン世界記録保持者の「前に進む言葉」/徳間書店

￥1,260

Amazon.co.jp

土田さんは、明るくてポジティブエンジェル

とっても魅力的な方でした。

彼女は、高校生の時に事故に合い、脊髄損傷で立てなくなると

宣告された時、カラフルな車いすで走り回る人を見て、

『私も早くあれに乗りたい！』

と思ったそうです。

さて、本は、一気に読めました

『受け入れた時が再出発の第一歩』

北京パラリンピックで大クラッシュに巻き込まれ、

脊髄骨折したときも、時間はかかったけれど

結局はもう一度選手として頑張る宣言をします。

受け入れた時が、再出発の第一歩だそうです。

起きてしまった事は、もうどうする事も出来ない。

そこから、どうするかが大切なんだということを

教えてくれる本でした。

そして、

『意味があって私はここにいる』

どんなことにも意味はある。

なぜ私は、ココにいるのか？という原点を

考えるきっかけをいただけました。

また、障害者スポーツについてもう少し

考えるきっかけも頂きました。

さて、今日から、私もさらにポジティブに行きます＾＾

講演後、ＪＣＣＡ岩崎会長と土田さんを囲んで。

受付嬢を頑張った女子会メンバー

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October 3, 2012, 3:22 am

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浜松で美尻をつくってきました。

October 3, 2012, 3:22 am

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こんばんは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です。

先日、9月30日台風の日ですが＾＾

若干のハプニングもありつつ

浜松でセミナーを開催してきました。

ハプニングは、後ほど………

会場は、浜松で美姿勢・美脚を手に入れる

『カラダデザインサロンＤＡＹＭ』さんです。

今回は、

【魅力あるヒップをつくるヒップリフティングエクササイズ】

セミナーを開催してきました。

必ず受講者のお尻を上げる！必ずきかせる！

ということで、精一杯お伝えしてきました。

受講者の方は、次の日からかなり筋肉痛に

なられた事でしょう…

また、クライアントさんにも

必ずかせるサポートの仕方、声かけ例、等々

盛りだくさんだったと思います。

さて、魅力あるヒップをつくるには、ポイントがあります。

それさえ、分かればBeautiful Hipになれるんです。

そのポイントと、後は、お尻を使っている感覚で歩く！

これができれば、とっても効率よく、美しいお尻が出来上がります。

さて、魅力あるヒップリフティングエクササイズ

次回開催は、

12月23日（日）１４：００～１７：００

横浜にて

興味のある方は、ご連絡下さいね。

では～～～♪

受講してくれたちあきちゃんありがとうございました。

～～～～～～～～～

さて、楽しくセミナーを終えましたが、

ナント台風接近

17時１１分発の新幹線がホームに止まっていたので、

飛び乗るが、動かず…

結局20時30分にうごきだしましたが、徐行運転で

小田原についたら10時過ぎくらいでした。

しかし、東海道線も止まっており、そのまま東海道線の

電車の中で寝てしまいました

ハッと、気付くと降りる駅を通り越してました

結局、また引き返してかなり苦労して帰ってきました。

お疲れ様で～～す。

高校生が危ない！

October 4, 2012, 4:44 pm

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おはようございます。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です。

昨日、ＡＣＳＭ/HFS(アメリカスポーツ医学会）の

単位継続セミナーに参加してきました。

そこでは、毎年有資格者の活動報告があります。

その中で、とても衝撃を受けたのは、

高校の国語の先生の話。

彼女は、ダンス部の顧問をしていて、

人の身体にかかわる仕事をしているのに、

何も資格がないということで、このＡＣＳＭの資格を取られたそうです。

先生のお話によると、

最近の高校生は、ダイエットのために、お昼のお弁当を

食べないという子もいるそうです。

そんな体力不足の子は、自分の頭を自分で支えられず、

机の上に顔を置いて、字を書く子がいたり、

脚を組んで座っている、その脚をほどいたら、

なんとバランスが取れずにちゃんと座れない…

そんな子供たちがいるそうです。

また、一見ちゃんと前を向いて座っているようでも

腰からしたは、９０°横向きに座っている子。

冗談ではなく、これは、大変なことです。

便利な世の中になり、歩くことやコアを使うことが

本当に減ってきているということを、目の当たりにしました。

さて、これを聞いて私たちには、何ができるのでしょうか？

将来の日本を背負っていく子供たち。

いまからでも遅くない、少しずつでも

何かお役にたちたいと

改めて思いました。

子供たちを元気に！

October 5, 2012, 4:54 pm

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こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です。

さて、世の中では、３連休始まりましたね。

私は、本日もお仕事頑張ります(^O^)／

昨日は、またＡＣＳＭの単位継続セミナーに

参加してました。

最近のフィットネス業界、メンタルにも

力を入れているようで、メンタルのセミナーが

多かったです。

たくさん話を聴きましたが、結論は、

運動は、やらないよりもやる方が、

メンタル面でも良い。

なので、うつの方にも効果がある！

ということです。

しかし、そもそもなぜそんな状態になって

しまう方が多いのでしょう？

その前の時点で何かできることはないでしょうか？

そう思うとやはり子供のうちから、

身体を使ってたくさん遊ぶ…

などにたどり着いてしまうように思います。

昨日の続きのようになってしまいますが、

やはり子供の体力つけて元気に

なれる世の中づくりをしていく必要がありますね。

今回の２日間は、多くのことを考えさせられました。

自分の持っている知識を、

少しづつでも貢献できたらよいと思いました。

みやこ

コアコンフェスタ２０１２in東京

October 7, 2012, 5:37 am

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こんばんは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

今日は、お知らせです

10月20～21日に東京青山にて、

日本コアコンディショニング協会の

コアコンフェスタin東京

が開催されます。

今回、たらちゃんとＷ講師で初講師参加させていただきます。

お題は、

『コアでつくる美脚エクササイズ』

日頃からクライアントさんに提供させていただいている

内容を分かりやすく楽しくお伝えします。

美脚になりたいクライアントさんをお持ちのかた、

又は、ご自身が美脚になりたい方、

お待ちしております

詳しくは、こちらまで

http://jcca-event.jimdo.com/

そして、動画で講師紹介つくってもらいました。

良かったら、見てください。

そして、いらしてくださいね

http://www.youtube.com/watch?v=w7PU1N6P3pA&feature=relmfu

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October 9, 2012, 3:41 am

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お尻ちゃんと使えていますか？

October 9, 2012, 3:41 am

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こんばんは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

みなさん、ちゃんとお尻使えていますか？

先日も『魅力あるヒップエクササイズ』のセミナーを

させていただきましたが、

ここでもう一度、

皆さんにちゃんとしたお尻の使い方をお話します

というのも、クラスでのレッスン中は、ちゃんと

フォローし、できるのですが、おうちに帰っていざ

復習しようとするとなぜか多くの方が

ポイントを忘れちゃいます＾＾

まずは、股関節を安定させるために、

姿勢保持に役立つ中殿筋を使えるように

していきましょう。

中殿筋を充分にきかせるには、股関節を伸展～外旋～外転

させなければなりません。

ここの伸展の部分を屈曲位になってしまう方がとても多いです。

また、内旋してしまう方もとても多いです。

そうすると…

大腿筋膜張筋の方に刺激が入ってしまいます。

ここを使いすぎると脚が太ってしまったり、

膝が内側に入ってしまったり…

姿勢にも影響が出てきてしまいます。

脚の横についているちぃっちゃい筋肉とその下にある

長～～い靭帯の部分。

ここが大腿筋膜張筋と腸けい靭帯です。

なるべくアウターマッスルであるこの筋肉達は、

使わずに中殿筋にだけ焦点をあてて

エクササイズして欲しいです。

では、次回そのエクササイズを紹介しますね。

もっと詳しく知りたい方は、

12月22日（土）10時～17時

横浜にて、

美姿勢・美脚筋の解剖学セミナーを開催します。

ご興味ある方は、連絡下さいね。

---

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October 18, 2012, 8:57 am

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プリッとしたお尻に！

October 18, 2012, 8:57 am

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いつも、お読みいただきありがとうございます。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

先日、の続きで今日は、お尻の使い方をお話します。

まず、鍛えたい筋肉は、中殿筋 でした。

身体を支える為には、とても大切な筋肉です。

中殿筋でも特に後部繊維をしっかりと使えるようにしましょう

中殿筋後部繊維の作用は、

股関節の伸展、外旋、外転です。

ですから、しっかりと伸展と外旋を引き出してから

外転運動をしましょう。

もし、クライアントさんが思うように伸展出来ない場合は、

トレーナーが補助で伸展、外旋、外転位まで持ってきます。

そこからさらに、しっかりと外転運動をしてもらうようにしましょう。

一人でやる場合は、家の壁などに

、

伸展、外旋、外転位で足の裏をつけて、

そこからさらに外転運動をするのも良いでしょう。

しっかりとお尻の上の方に収縮感を感じるまで

10回くらい動かしてみてくださいね。

その後、ヒップリフトなどで更にお尻に刺激を入れ、

抗重力でお尻を促通させます。

これは、ももの裏で代償しないように、

しっかりとお尻を感じてくださいね。

最後に、立った感覚と歩くときにも

お尻がちゃんと使えているか

最終チェック

この感覚を1日1回は、感じるようにしていただくと

お尻の形も変わってきますし、

腿のあたりもスッキリとしてくるでしょう

もっと詳しくお尻について知りたい方は、

【魅力あるヒップリフティングエクササイズ】

セミナー12月23日（日）１４：００～１７：００

開催しますよ

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October 23, 2012, 4:04 am

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美脚エクササイズは、股関節痛にもきく！

October 23, 2012, 4:04 am

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こんばんは

セミナー続きで、久しぶりに美脚トレーニングをしたら、

とっても良い感じにヒップアップした綿貫です

身体を動かすってやっぱりいいですね。

さて、週末は、コアコンフェスタ 2012in TOkyo

が青山にて開催されました。

私は、『コアでつくる美脚エクササイズ』を

たらちゃんとＷ講師で担当させていただきました

そのお喜びの声、続々いただいています。

まずは、『ＦＭ』さん（仮名）

『ＦＭ』さんは、陸上競技をやられていたそうですが、

怪我で股関節に違和感をずっともっていらっしゃったそうです。

彼は、セミナーで美脚エクササイズをして、

７年ぶりに自分の脚とお尻が繋がって立っているという

感覚が得られたとおっしゃってくださいました。

このように、今回の美脚エクササイズ～股関節編～は、

股関節周りに問題を抱えている方にもとても効果があります

セミナーでは、たくさんの方が自分なりにいろいろ気付いてくださり、

本当に嬉しく思います。

これからも、もっと勉強して分かりやすいセミナーに

なるように頑張ります

さて、股関節編にプラス足関節、膝関節のエクササイズを

プラスして頂くと、更に美脚に近づきます。

その美脚エクササイズのセミナーを次回、

１２月２０日（木）１０時～１７時

横浜にて開催します。

ご興味のある方は、是非いらしてくださいね。

詳しくは、こちらからどうぞ

http://gogohappylife724.blog106.fc2.com/blog-entry-56.html

福岡スタビの仲間たち

November 1, 2012, 9:48 am

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こんばんは。美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

11月になりましたね。

今年もあと残すところ2カ月気合入れて頑張っていきます

10月は、JCCAマスターシリーズ大阪・福岡やコアコンフェスタと

たくさん出会いがありました。

写真は、先日の福岡スタビの写真です。

楽しい仲間との出会いは、たくさんの刺激も受けます。

みなさまにより楽しく分かりやすいセミナーになるように、

ブラッシュアップし続けて行きます。

さて、先日健康診断の結果が返ってきました。

最近は、懇親会も多くどうなっていることかとドキドキしていましたが、

結果は、数値がかなり良くなっています

ミスユニバースのビューティーキャンプで教えて頂いた

低GI食に変えたことと、毎朝野菜のスムージーを

飲んでいる結果だと思います。

食べ物を変えると本当に身体ってかわるんですよ

しかも、身長も伸びています。

最近、以前に比べて更に姿勢良くなったともいわれます。

やっぱりトレーニングは裏切らないんですね。

私のやっている美姿勢・美脚エクササイズは、

重力の抵抗が一番少ない

ニュートラルポジションという骨の並びを

ゴールとしてトレーングしていきます。

ですから、骨格自体が良い状態に変わるということです。

背も伸びるし身体に余分な重力、筋力もかからない

少エネの姿勢ですね。

この身体に優しいエクササイズ。

身を持って検証し続けています。

これをまたたくさんの方に広めて行きますね＼(^o^)／

ウエスト平均－１・５㎝減！

November 13, 2012, 6:24 am

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こんばんは。

美姿勢・美脚スタイリストの綿貫美也子です

ただ今１２月３日（月）に開催される

JCCAの体幹セミナー【美姿勢のための体幹トレーニング】

の資料づくりをしております。

その準備の中で、クライアントさんにモニターになっていただき、

実際に１５分くらいの簡単なエクササイズを行ってもらうなど、

エクササイズの選別も行っております。

そして、そのエクササイズで驚く結果が出ました。

ナ・ナント…

トレーニング後には、

平均－１・５㎝程ウエストが細くなるんです。

さすが、ひめトレ

骨盤底筋群からスイッチを入れると

インナーユニットの感覚が分かりやすい。

しかも、持続性もあります。

その後のトレーニングがかなりスムーズにすすみますよ

また、良い姿勢と言われるニュートラルポジションが

とりやすくなります。

この素晴らしい体感を多くの方に感じていただきたいです

１２月３日（月）１９時から、お時間ありましたら、

是非いらしてくださいね。

詳しくは、こちらから、どうぞ…

https://jcca-net.com/seminar_search/view/2270

では、たくさんの方にお会い出来るのを楽しみにしております。

PR: So-net モバイル WiMAX

November 26, 2012, 8:52 am

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寒さで固まった背中の為に

November 26, 2012, 8:52 am

≫ Next: 美姿勢のための体幹トレーニング①

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こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です

急に寒くなり、寒さで背中が丸まってしまう季節になりましたね

先日開催させていただいた、

【魅力あるデコルテ＆美背中プログラム】セミナー

では、この丸まってしまう背中にピッタリのエクササイズを

ご紹介しています。

背中が丸くなると、頭部が前方に移動して

首～肩にとても負担がかかってきます。

特に上部頚椎（頭と首の境い目）は、

前方に飛び出した首の調整をするために、

固く短くなってしまっています。

固くなってしまった上部頚椎に

動きを付けて柔軟性をつけること、

また、硬くなってしまった胸郭・胸椎部分に

動きを出すことで、美しい背中に、そして肩周りも楽になります。

実際に受講者の方もセミナー後は、ちょっと背が高くなった感じがしたり

首周りのトレーニングにより、目が開いた！という方もいらっしゃいました。

エクササイズをちょっとだけご紹介しますね。

まず、ストレッチポールで胸椎周りをゆるめます。

ベーシックセブンやソラコンがおすすめです。

その後、胸椎の伸展を引き出すために、

ソラシックエクステンションを行います。

感覚がつかみにくい方の為に、

壁で出来るバージョンをお伝えしますね。

①壁に向かってO座で座ります。

この座り方をすることで、腰椎の屈曲位をキープします。

②壁をちょっと押すようにしながら胸を壁に近づけるように上体を起こして行きます。

肩甲骨の上・真ん中・下の辺りに順番に収縮感を感じてみてください。

胸椎の伸展が引き出せるとかなり背中がスッキリしますよ。

是非お試しくださいね。

みやこ

美姿勢のための体幹トレーニング①

December 4, 2012, 7:24 am

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こんばんは。

いつもお読みいただきありがとうございます。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です

昨日、青山スタジアムプレイスにて、『美姿勢の為の体幹トレーニング』のセミナーを

開催させていただきました。

たくさんの方にお越しいただき本当に嬉しく思っています。

みなさんには、美しい姿勢の定義について知っていただき、

その後【ひめトレポール】を使って骨盤底筋群から、インナーユニットに感覚を入れ

美姿勢エクササイズをいくつか体験して頂きました。

ちょっと、美しい姿勢をつくるポイントについて復習してみます。

上半身だけでしたが、これを知っているだけでも

かなり姿勢良くなりますよ

ただし、すぐこの姿勢が取れるとは、限りません。

インナーユニットをしっかりと使う

胸椎分離のエクササイズを行う

このエクササイズをしっかりとやっていきます。

では、次回はここを復習しますね。

参加して下さったみなさま、本当にありがとうございました。

みなさまの周りのクライアントさん達も美しい姿勢に、

そして、ＨＡＰＰＹにしてあげてくださいね

美姿勢のための体幹トレーニング②

December 4, 2012, 7:04 pm

≫ Next: 美姿勢のための体幹トレーニング③

≪ Previous: 美姿勢のための体幹トレーニング①

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こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です

『美姿勢のための体幹トレーニング』セミナーの

復習シリーズ第２段です。

昨日は、美しい姿勢の定義 について書きましたね。

今日は、インナーユニットについて書きます。

美しい姿勢を作るには、まずは、体幹が安定していなければなりません。

そこで活躍してくれるのが、インナーユニット

◆腹横筋

◆多裂筋

◆骨盤底筋群

◆横隔膜

の４つでしたが、今回特に『ひめトレ』ポールを使うということで、

骨盤底筋群についてお話させていただきました。

その機能は、

１）内臓を支える

でした。

特に中層の肛門挙筋たちが良い仕事をしてくれます。

尾骨が恥骨や坐骨の方に引っ張られるように働き

底をパンと張るようにして内臓を支えてくれます。

ココに感覚を入れるのが大切でした。

そして、

２）多裂筋とともに骨盤を安定させ、締りの位置にもっていく

という機能。

多裂筋と骨盤底筋群が共同で収縮することで、

仙骨が寛骨の中に青い矢印の方向にしっかりとはまりこみ

締まりの位置になります。

締まりの位置になると、上部は緑の矢印の方向に動き

ウエストが引き締まります

さあ、そして、その骨盤底筋群の感覚入力にとっても役立つのが

『ひめトレポール！』

こちらです

ミスユニバースのファイナリストさんたち　もこのポールに乗ることで

なかなか入らなかったインナーの感覚が一発で入りました

腹横筋とともに必ず感覚を入れてほしい筋肉です。

そして、呼吸をしながら次に意識していただきたいのが

肋骨を使って呼吸をする！です。

肋骨全体の径を内に締めることでウエストのくびれも出てくるかも…＾＾

みなさまのクライアントさんにもぜひここをお伝えしておげてくださいね。

次回は、このひめトレポールを使ったエクササイズを復習しますね。

では、お楽しみに

美姿勢のための体幹トレーニング③

December 6, 2012, 5:54 am

≫ Next: 美姿勢のための体幹トレーニング④

≪ Previous: 美姿勢のための体幹トレーニング②

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こんばんは。

美しくなりたい女子を応援する綿貫です

美姿勢のための体幹トレーニング復習シリーズ③です。

前回は、体幹を安定させるために必要な筋肉、

インナーユニットの必要性 についてお話ししました。

今日は、『ひめトレポール』を使って実際にエクササイズを

やってみます。

まず用意するのは、『ひめトレポール』

こちらをイスの上に置き座ります。

～座り方～

坐骨と坐骨の間、恥骨と尾骨のラインに座ります。

前後左右に揺れて、いい位置を見つけてください。

そして、中心を上に引き上げます。

ここに、ちゃんと座れると

骨盤底筋群が押し上げられてダイレクトに圧迫されるので

収縮感が得られやすくなります。

骨盤底筋群は、恥骨結合で腹筋の筋膜をリンクする為

ちゃんと感覚が入る事で、腹横筋の収縮も促します。

ちゃんと座れたら、呼吸をします。

①逆腹式呼吸

②腹式呼吸

③お腹を引き上げたまま、

肋骨を動かして呼吸

そして、骨盤底筋群を引き上げたまま

④ツイスト＆肋骨動かす呼吸

反対も行います。

終わったら、ポールを横置きにして坐骨を

その上に置きまた骨盤底筋群を引き上げる

感覚を思い出します。

どうでしょうか？

上手くいくと骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋などが感じれるようになります。

この感覚のまま、美姿勢エクササイズに入っていただくと、

効率よく動けるようになります。

ちなみに、『ひめトレポール』の縦置きには、5分以上座らないように

お願いします。

時間が長くなると、弛緩し始めてしまいますので、5分以内で

呼吸エクササイズを行ってくださいね。

さて、次回は、いよいよ最後の

美姿勢エクササイズの復習です

美姿勢のための体幹トレーニング④

December 10, 2012, 7:13 am

≫ Next: PR: ［ウェリス有栖川］完全予約制　事前案内会開催中

≪ Previous: 美姿勢のための体幹トレーニング③

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こんばんは。

美しくなりたい女子を応援する綿貫です

さて、これまでに

①美しい姿勢の定義

②インナーユニット＜骨盤底筋群＞の理解

③ひめトレポールで＜骨盤底筋群＞に感覚を入れる

と書いてきましたが、今回がシリーズ最後の美姿勢エクササイズです。

①～③でかなり体幹が安定してきたことと思いますので

ここからは、ニュートラルアライメントに近づくために、

胸椎の伸展分離性を出すエクササイズと、

肩甲骨のバランスをアップするエクササイズを紹介します。

胸椎伸展分離エクササイズ①

ストレッチポールに胸椎をあてて、屈曲伸展を３～４回繰り返す。

伸展は、椎骨どうしを引き伸ばすような感覚で行います。

肩甲骨の下（胸椎７～９番）真ん中（胸椎４～５番）上（胸椎１～２番）

の三か所くらいをやります。

ソラシックエクステンション

腰椎を屈曲位にし、そんきょの形でストレッチポールにつかまる。

胸をポールに近づけながら胸椎を伸展させていく。

ここで伸展の感覚を付けておく。

頚椎や腰椎で代償しないように気を付ける。

肩甲骨バランスアップエクササイズ

坐骨均等に座りニュートラルポジションのまま、

インナーユニットも働かせて

肩甲骨の下方回旋を綺麗に行う。

僧帽筋の下部線維をしっかりと使うようにする。

アゴを引きすぎない。首もニュートラルを保つ。

さて、最後までお読みいただきありがとうございました。

これだけでかなりニュートラルアライメントが

楽に取れるようになり、美しい姿勢に近づいています

寒さに負けず、姿勢美人目指しましょう