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こんばんは

いつもお読みいただいてありがとうございます。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

美脚をつくるポイントは、いくつか有りますが

まずは、お尻を上手く使う事です

まず、脚が細く見える…

とか、可愛く見える

という理由から、内またで立ったり歩いたり

している方、いらっしゃいませんかはてなマーク

実は、これ太い脚をつくってしまう典型的な

パターンなんですびっくり

内また歩きふとももの外を使うももが太くなり貧相なお尻になる

筋肉で言うと、大腿筋膜張筋という筋肉がたくさん使われると

ももの外が張ってきます。

するとだんだん中殿筋や外旋筋が使いにくくなります。

このように、股関節を伸展したり屈曲したり、外旋したり

それぞれ担当である筋肉がちゃんと使えていると

骨格が整い形が綺麗になってきます。

ということは、お尻がちゃんと使えるようになると、

自然と腿は細くなる

という事です

①つめのポイントは、お尻を上手に使う！です。

そうドキドキ美脚エクササイズは、

脚が綺麗になる　＋　魅力あるヒップになる

という効果があります。

私のクライアントさん達も

去年のパンツがゆるゆるですニコニコ

とお喜びの声を頂いています。

参考のため

美尻エクササイズは、こちらをどうぞ

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◆ベーシックセブン

日程：８月９日（木）１０時～１３時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆ソラコン

日程：８月９日（木）１４時～１５時３０分

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◆ペルコン

日程：８月９日（木）１６時～１７時３０分

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◆ADVシリーズ/リアライメントセミナー

日程：７月５日（木）１０時～１７時

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◆ADVシリーズ/リセットメントセミナー

日程：７月１２日（木）１０時～１７時

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◆『基礎から学ぶ』美姿勢・美脚筋の解剖学

日程：８月１１日（土）１０時～１７時

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◆魅力あるヒップをつくるヒップリフティングエクササイズ

日程：８月１２日（日）１４時～１７時

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◆『基礎から学ぶ』コア安定化プログラム

日程：８月１６日（木）１０時～１３時

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◆魅力あるデコルテ＆美背中エクササイズ

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柏駅徒歩圏、南欧風リゾートの全20邸の街並み。街並み＆モデルハウス公開中！

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おはようございます。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

いつもお読みいただきありがとうございます

今日は、美脚ポイント②です。

美脚をつくる為には、ナント足の裏をちゃんと使う

ということも大切なのです。

それは、

足部の歪みが連鎖して上に伝わっていくからです。

考えてみれば2つの小さな足の裏で

全体重を支えている訳ですから、当然と言えばそうですが…

その前に、まず足裏の地面への着き方です。

●踵の真ん中に体重の6割程度

●母指丘に体重の4割弱

●小指丘には、ほんのちょっと

で立ってください。

次に、足裏のねじれの特徴です。

へん平足踵の骨が内側に回りアーチが潰れていく。

　　　　　　　　※真のへん平足は踵が正しい位置にあるのに

　　　　　　　　　　中足部（内足アーチ）が潰れている。

甲高　　　踵が外側に周り中足部が持ち上がっている

のように、踵が正しく接地していない場合、それを補うように

中足部がねじれていきます。

という事は、踵の真ん中で、立つ！歩く！とともに

中足部を正しい位置に持っていく足裏の筋肉も

大切になりますひらめき電球

正しい位置で重心をキープする為に、

足裏でグー、チョキ、パー

等の運動をして、足裏筋を鍛えましょう。

①指でグーをつくり

底屈、背屈

②親指でチョキをつくり

底屈、背屈

③拇指丘と踵のまんなかをつけてパーっとひらく

その他の指を床から離す→つかむ

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こんばんは。
美姿勢・美脚スタイリストの綿貫美也子です

今日は、ＪＣＣＡ認定セミナー

『ＡＤＶリアライメントセミナー』を開催しました。

リアライメントとは、身体の中の背骨の配列を整えることです。

これが、美姿勢・美脚への近道にもなります

美姿勢・美脚をつくる為には、まずストレッチポールを使って、

身体の不要な歪みやクセを少しでも取り除きます

まあ、難しい事が、分からなくてもポールの上でユラユラ

するだけで緩んで、気持ち良くなりますよねラブラブ

このように、ポールで背骨の配列を整えてからトレーニングに入る事により

より効果的に美姿勢・美脚へと導かれます

そして、骨格を正しい位置に整えてそれをキープしながら

トレーニングを行うということは、

普段使わない筋肉を使うことができ、

引き締まった身体により早く変身できます

ストレッチポールで身体を整えてから、

美姿勢・美脚エクササイズは、いかがでしょうか

セミナーの様子

『今日は、どんな目的でトレーンングにいらしゃいましたか？』

クライアントさんの動因（こうなりた～～い）を

聴き出し中

恒例のエグザイル状態で、

クライアントさんの姿勢分析の練習中走る人

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こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

今日は、ただ今姿勢改善中のお客様の変化を

お伝えしたいと思います

職業柄すご～～く重たいカバンを持って

出歩かなければならないＭさん。

何年もの間、同じ側にカバンを持っていたので

肩の高さが変わってしまったそうです。

また、デスクワークも多く、その上読書好きな

Ｍさんは、ご自身でも姿勢をとても気にされていました

そんなＭさんは、姿勢改善をしたいということで、

パーソナルを受けてくださいました。

この変化びっくりいかがでしょうか？

ご本人もとても喜ばれていたのですが、

私が、一番嬉しいかも…

今度は、美脚トレーニングで、下半身も

美しく変化していきますよ

以下、Ｍさんのお言葉です

『最初は、感じられなかった身体の感覚が

エクササイズを重ねて行くうちに

だんだん分かってきました。

無意識で、姿勢が良くなるように、

一日に何度も意識をして気を付けました。

感覚が分かってきた最近では、

意識する回数も増えてきました。』

ぱちぱち

そうなんです。

日常生活で、正しい身体の使い方が

落とし込まれて行けば、必ず身体は変わります。

意識しだいで身体は、変わるんです。

私は、その意識付けのお手伝いをさせていただいていますニコニコ

ちょっと気になる方は、お気軽にお問い合わせくださいね。

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こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

先日、土屋未来先生の【リンパの仕組みと働き】

というセミナーに参加してきました。

一般的には、リンパの流れが悪いとむくみの原因となることは、

知られていると思います。

でもその仕組みって、あまり理解してませんよね＾＾

まず、一言で言うと、

『リンパは、病原菌と戦い、感染を防ぐ最後の砦』

です。

身体の老廃物を外に運んでくれるところですね。

だから、流れが悪いと老廃物がたまって

むくんでしまうのです。

また、リンパは、2つに分けられます。

表在リンパ…皮膚の下、脂肪の中を通る

　　　　　　　　いわゆる、一般的に皮膚をさする事で

　　　　　　　　リンパが流れる

　　　　　　　　脂肪が厚いと流れにくい…キャー

深部リンパ…内臓の奥にある、内臓組織の活性化が

　　　　　　　　リンパの流れを促す

　　　　　　　　ピラティスなどで内臓を動かす様なトレーニングは有効

そして、リンパが必ず通る関所である

リンパ節があります。

これは、鎖骨下、腋下、そけい部にあります。

ここが詰まっていると流れにくくなります。

流れとしては、

表在リンパ右矢印リンパ節を通過深部リンパ

となります。

ですから、皮膚だけをさする様なリンパマッサージのみでは、

最後まで老廃物が流れていない可能性があります。

身体を動かす事も大切だということですね。

ちなみに、むくみを予防には、

いつも美脚レッスンで行っている、

足指のトレーニングが有効だそうですひらめき電球

また、食事面からでも予防する事が出来ます。

キーワードは、アルブミンというたんぱく質です。

これが、血管から老廃物をリンパ管に

運び入れて、くれるのです。

最近まさに、言われている低ＧＩ高タンパク食ですねナイフとフォーク

身体を動かす、食事に気をつける！

でむくみは、予防する事が出来ます。

しかし、もしむくんでしまった時には…

その日のリンパはその日のうちに！

明日に持ち越さない事が大切です。

みなさん、足指トレーニングしてみてくださいね

そして、明日もスッキリと！！！

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美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

美姿勢・美脚トレーニングを行っていただいて、

一番効果の早く出る方は、

トレーニングでお伝えした、身体の使い方が

日常生活で、上手く使えていらっしゃる方ですひらめき電球

私は、1日10分でも次の姿勢を続けて

歩いてもらう事を宿題に出しています。

①肋骨を正しく持ち上げる

②肋骨下部を引きしめる

③コアをしっかりといれる

これに、

④お尻を使って歩く

という意識がプラスされると、

その身体の使い方が身体に落とし込まれて、

みるみるうちに姿勢が改善されて行きます。

トレーニングも大切ですが、

それ以外の時間をどのような姿勢で

過ごすかがとても重要になってきます。

是非、お試しくださいね。

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みなさま、こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です。

今日は、海の日ですね

各地でいろんなイベントが行われているのでは、

ないでしょうか？

私は、今からティップネスフラフラ発表会に

参加します走る人

私は、ティップネスでは、フラやベリーダンス

も指導させていただいてます。

ダンスプログラムをやっていて、思うのは、

やはり、コアの使い方と姿勢は大切だ！

という事です。

コアが安定していないと美しく踊ることは、

出来ません。

また、胸椎（胸の背骨）も柔らかく、

肩甲骨がしっかりと分離して動く事も

美しく踊るには、欠かせません。

実際に、美姿勢・美脚プログラムをやり出して、

お客様は、踊りやすくなった、楽に綺麗に踊れるようになった

とお喜びの声もいただいております

特に、魅力あるデコルテ＆美背中プログラムでは、

胸椎の柔軟性向上や胸郭を正しい位置へ導き

美しく動かすに特化したプログラムです。

これをやれば、猫背改善になるだけではなく

美しく舞うことができるようになりますよ

ダンスを頑張りたい方にも

是非、魅力あるデコルテ＆美背中プログラム

やっていただいたいです。

8月9日（木）14時～17時まで、

この、『魅力あるデコルテ＆美背中プログラム』

のセミナーを開催します。

ご興味のある方は、是非いらしてください。

猫背改善して、美しく踊れる身体づくりを

お伝えしますよ。

詳しくは、こちらからどうぞ

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こんにちは。

美姿勢・美脚スペシャリスト綿貫美也子です

今日は、美脚をつくるポイント③をお伝えします。

ポイント① では、股関節まわりのつくり方、

ポイント② では、足部のつくり方、

をそれぞれお伝えしました。

今回は、その中間、膝関節についてです。

エアロビクスや、スクワット運動のとき、

膝に違和感を感じる方、多いのではないでしょうか？

実際、私のクライアントさんも膝が痛くて、

大好きなｴｱﾛが出来ないとおっしゃる方、

結構いらっしゃいます。

そんな方は、殆ど、動くと膝が内側に、

つま先が外向きになってしまっています。

膝のコントロールができなくなっている状態ですね。

私たちは、なるべく楽をして身体を動かしたくなるので

ついついクセでいつもその方向に動かしてしまっているのです。

するとどんどん悪化してしまいます。

という事は、膝もニュートラルポジションで運動する

ように、コントロール出来き、そしてその動きが

身についてきたら、痛みは減ってきますよね。

そして、実はその動きが美膝になる近道なんです。

ちなみに、膝のニュートラルポジションは、

クリップ股関節軸（脚の骨がはまっている所）

クリップ膝関節の真ん中（膝のサラの真ん中ではありません）

クリップ足首の真ん中

これらの運動軸は、垂直軸に対して３°の傾向きなので、

ほぼ一直線上です。

上からのぞいてみてこの軸上脚が動いているか

チェックしてみてくださいねひらめき電球

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おはようございます。
美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

今日は、お知らせですひらめき電球

ＪＣＣＡ、日本コアコンディショニング協会の会長である、

岩崎由純さんが、ナント！ここ藤沢市で

サポートテーピングのセミナーを開催します。

怪我の予防回復や競技力ＵＰに効果あるテーピング。

今回は、膝関節、足底部、体幹へのサポートテーピングを

教えていただけます。

ご興味のある方は、是非参加してみてください。

スポーツに関わっている方なら、絶対にお得です！

日程：８月４日（土）１３時～１６時

場所：スタジオ　'OLU 'OLU

藤沢市みその台１１－２０

受講料：６３００円

詳しいお問い合わせは…

tani@karada-plus.com

谷まで

お申込みは、

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こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリストの綿貫美也子です

また、暑さ復活ですね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？

ここ最近、クライアントさんの中で山登りが趣味の方や、

富士山に登る計画のある方が何名かいらっしゃいます富士山（初夢）

山に登るときって、主に大腿直筋という

腿を持ち上げるときに活躍する筋肉が使われます。

それから、ふくらはぎの筋肉です。

ですから、腿の前や横、またふくらはぎが

バンバンになってしまうようです吉井和哉　ついてる

大きな荷物を担いで歩くので、

体重にそれもプラスされ相当な

負荷が脚にかかってきますね。

しかも、下りではそれは体重の２倍にも

なるそうです

特に下りでは、この大腿直筋は、

伸張性収縮と言って引き伸ばされながら

使われるので、縮めて使う事に慣れてない方は、

かなりの筋肉痛になるでしょう…

美脚トレーニングでは、

この辺りの筋肉を伸ばしながら使っていく

トレーニングもあります。

使い過ぎで硬くなっている腿の前の筋肉を

しなやかに使えるようにするのも

大切ですよひらめき電球

エクササイズは、簡単です。

ニュートラルを意識して、

写真のように、股関節から屈曲、伸展を

繰り返してください。

たくさんやり過ぎると階段を

降りれなくなりますので要注意

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◆ADVシリーズ/リアライメントセミナー

日程：９月２０日（木）１０時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆ADVシリーズ/リセットメントセミナー

日程：９月２７日（木）１０時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

https://jcca-net.com/seminar_search/view/2190

◆『基礎から学ぶ』美姿勢・美脚筋の解剖学

日程：８月１１日（土）１０時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆魅力あるヒップをつくるヒップリフティングエクササイズ

日程：８月１２日（日）１４時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆『基礎から学ぶ』コア安定化プログラム

日程：８月１６日（木）１０時～１３時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆魅力あるデコルテ＆美背中エクササイズ

日程：８月１６日（木）１４時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

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こんにちは。

美姿勢・美脚スタイリストの綿貫美也子です

普段は、一般女性の方を対象にエクササイズ提供を

させていただいておりますが、先週ＪＣＣＡの

子供を元気にするプロジェクトセミナーに参加しました走る人

これは、発育発達の過程から見直して、

子供たちの姿勢が良くなるコンディショニングを

提供しようというセミナーです。

これに参加したことで、この発育発達についての講演を行い、

現状を知っていただき、ではどう対処すれば良いのかを

提案させていただくお話ができるようになりましたグッド！

私も実際、卒業式や入学式などに参加した時

生徒の姿勢については、心配に思った事があります。

大人もそうですが、子供も姿勢については、

課題となっているのではないでしょうか。

でもこの姿勢の崩れは、本人のせいでも

親のせいでもなく、生活環境の変化が原因だ

ということをご存知でしょうか？

２０年前に比べて小学生の1日の平均歩数が、

７０００歩も減っているのが現状です。

私たちは、この現状を一度受け止めて、

では、どうしたら良いのかというのを

考えていかなければなりません。

私も中学生の子供をもつ親として

これは、同じ保護者の方にも是非知って

いただきたい内容だと思います。

私のクライアントさんもこの、美姿勢・美脚エクササイズを

もっと早くから知っていたかった　とおっしゃっています。

この身体の使い方を小学校で、教えてもらっていたら、

今の自分は、もっと美しい姿勢で痛みのない

楽に動ける身体だったに違いない！

とまでおっしゃっています。

大人になってからでもいくらでも

やり直しはききます

でも、子供たちが元気でいる事が

これからの世の中を明るくする事に

繋がるように感じます。

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セミナー案内

◆ベーシックセブン

日程：８月９日（木）１０時～１３時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆ソラコン

日程：８月９日（木）１４時～１５時３０分

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆ペルコン

日程：８月９日（木）１６時～１７時３０分

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

https://jcca-net.com/seminar_search/view/2189

◆ADVシリーズ/リアライメントセミナー

日程：９月２０日（木）１０時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆ADVシリーズ/リセットメントセミナー

日程：９月２７日（木）１０時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

https://jcca-net.com/seminar_search/view/2190

◆『基礎から学ぶ』美姿勢・美脚筋の解剖学

日程：８月１１日（土）１０時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆魅力あるヒップをつくるヒップリフティングエクササイズ

日程：８月１２日（日）１４時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆『基礎から学ぶ』コア安定化プログラム

日程：８月１６日（木）１０時～１３時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

◆魅力あるデコルテ＆美背中エクササイズ

日程：８月１６日（木）１４時～１７時

場所：コンディショニングサロンI.c.s.第２サロン

http://gogohappylife724.blog106.fc2.com/blog-entry-48.html

こんにちは。いつもお読みいただきありがとうございます。

『身体が変わると心も変わる』

美しい姿勢は、心まで明るく元気にしてくれますラブラブ

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

先々週は、JCCAのベーシックセブンセミナー、

先週は、コア安定化とデコルテ美背中セミナー、

とバタバタし久しぶりの更新となってしまいました<m(__)m>

週末は、JCCAのADVトレーナー認定試験の

試験官としてお仕事させていただき、

受講者のみなさんが一生懸命に取り組む姿に、刺激を受けました。

今後もよりわかりやすいセミナーを心がけて行きます。

遅くなりましたが、ＢＩＲ，ペルコン、ソラコンセミナー

の記念写真

少しでもみなさんの現場で役立っていただけると、

嬉しく思います。

コア安定化＆デコルテ＆美背中の記念写真です

鏡ごしに手を振ってみました＾＾

コアの安定化エクササイズでは、

インナーユニットのきかせ方、

今までの感覚とちょっと違うことを体感していただきました。

そして、なぜ重力の影響を一番受けにくい

ニュートラルボジションが大切なのかということを

説明させていただきました。

また、受講者の方からは、

お客様への誘導の仕方も勉強になったと

おっしゃっていただけました。

ちょっとした、ポイント、誘導によって

本当に変わってくるのです。

また、デコルテ＆美背中エクササイズでは、

セミナー前後で受講者のみなさんの

姿勢が変わったことに驚かれていました。

かなりバストＵＰした感じ＾＾

また、首がこんなに軽かったのだと

びっくりされていました。

次回、

１１月２５日（日）にまたセミナー開催しますので

ご興味のある方は、ぜひいらしてくださいね。

◆胸郭の解剖学

１１月２５日（日）１０時～１３時

コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ．第２サロン

◆魅力あるデコルテ＆美背中エクササイズ

１１月２５日（日）１４時～１７時

コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ．第２サロン

詳しくは、こちらからどうぞ

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こんにちは。

『身体が変われば心も変わる！』

美姿勢・美脚で心と身体のＨＡＰＰＹをお伝えする、

美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です

先週末は、運動と栄養のコラボセミナーにスタッフとして

参加してきました。

関節ストレッチの矢野先生

ペップトークの岩崎先生

栄養の定先生

それぞれ短時間で出し惜しむことなくたっぷり

お話してくださいましたニコニコ

まず、矢野先生のお話を聴き、

ただ関節を動かすだけでなく

それぞれの特徴をしって、正しい方向に導くように

動かすことで効果があるということを

再確認できました。

美姿勢・美脚メソッドもこの考えで行っています

そして、岩崎先生のペップトークです。

これは、何回聴いてもうなずけます。

子供に対して、またクライアントさんに対して

セミナーの受講者の方に対して、

どう接してよいのかが、私の中でもどんどん

ブラッシュアップされていきます。

最後に栄養の定先生。

以前にも一度お話を聴きました。

今回私の心に残ったことは、

貧血についてです。

実は私も、若干貧血ぎみなんですあせる

鉄が、身体のすみずみまで酸素を運んでくれることで

約６０兆個の細胞の中でエネルギーが生産されます。

ですから鉄が不足すると、筋の代謝が抑制されます。

また持久力の抑制も起こります。

鉄分はしっかりととらなければなりませんね。

『同じトレーニングの量ならば、

最後の１秒、最後の１cmの差をもたらすのは栄養である』

と米国オリンピックチームが言っているそうです。

美姿勢・美脚になるのも最後のひと頑張りは、栄養ですね

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セミナー情報

◆美脚コンディショニング

９月２３日（日）１０時～１７時

コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ．第２サロン

◆美しい姿勢をつくる体幹コンディショニング

１０月８日（月・祝）１０時～１７時

コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ．第２サロン

◆胸郭と肩甲帯の機能解剖

１１月２５日（日）１０時～１２時（２Ｈ）

コンディショニングサロンＩ．ｃ．ｓ．第２サロン

◆魅力あるデコルテ＆美背中プログラム

１１月２５日（日）１３時～１６時（３Ｈ）

詳しくはhttp://gogohappylife724.blog106.fc2.com/blog-category-12.html 、

興味のある方は、お待ちしておりますラブラブ

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しばらく、ご無沙汰しておりました<m(__)m>

美姿勢・美脚スタイリストの綿貫美也子です

9月は、JCCA関係のセミナーや自主開催セミナーに追われて

中々更新ができませんでした。

また、ぼちぼち頑張っていきますのでよろしくお願いします。

さて、先日9月23日（日）に

『美脚コンディショニング』セミナーを

たらちゃんとW講師で開催しました

O脚・X脚・足の筋肉太りでお悩みの方

必見のセミナーです。

今回は、W講師ということで、しっかり、きっちり、感じるまで

ワイワイと楽しくお伝え出来たかと思います。

受講者の中には、膝を痛めている方がいらっしゃったのですが、

美脚コンディショニングセミナー終了後には、

ナ・ナ・ナント痛みが無くなったそうです

実は、美脚コンディショニングは、美脚に慣れるばかりではなく

膝や股関節の痛みも改善するんですよビックリマーク

今回は、男子がかなり美脚でびっくりしました。

こういうトレーナーさんだと説得力ありますよね。

たくさんのクライアントさんを

美脚にしてあげて下さい(^^)/

次回開催は、12月20日（木）10時～17時

ご興味のある方、お待ちしております。

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