いつも、お読みいただきありがとうございます。
美姿勢・美脚スタイリスト綿貫美也子です
先日、の続きで今日は、お尻の使い方をお話します。
まず、鍛えたい筋肉は、中殿筋 でした。
身体を支える為には、とても大切な筋肉です。
中殿筋でも特に後部繊維をしっかりと使えるようにしましょう
中殿筋後部繊維の作用は、
股関節の伸展、外旋、外転です。
ですから、しっかりと伸展と外旋を引き出してから
外転運動をしましょう。
もし、クライアントさんが思うように伸展出来ない場合は、
トレーナーが補助で伸展、外旋、外転位まで持ってきます。
そこからさらに、しっかりと外転運動をしてもらうようにしましょう。
一人でやる場合は、家の壁などに
、
伸展、外旋、外転位で足の裏をつけて、
そこからさらに外転運動をするのも良いでしょう。
しっかりとお尻の上の方に収縮感を感じるまで
10回くらい動かしてみてくださいね。
その後、ヒップリフトなどで更にお尻に刺激を入れ、
抗重力でお尻を促通させます。
これは、ももの裏で代償しないように、
しっかりとお尻を感じてくださいね。
最後に、立った感覚と歩くときにも
お尻がちゃんと使えているか
最終チェック
この感覚を1日1回は、感じるようにしていただくと
お尻の形も変わってきますし、
腿のあたりもスッキリとしてくるでしょう
もっと詳しくお尻について知りたい方は、
【魅力あるヒップリフティングエクササイズ】
セミナー12月23日（日）１４：００～１７：００
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