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気付く方は、気付いてくれます。
こんにちは。
美しくなりたい女子を応援する綿貫です
気付く方は、気付いてくださいます
腰を痛めて長年治療されていた方が、
自分の筋肉で腰痛は何とかなるのではないか？と気付き、
と私の所に来て下さいました。
はい。腰痛は、トレーニングで何とかなります！
まずは、その方の姿勢をみて普段の姿勢の癖をお伝えして、
正しい位置を知っていただく事。
それから、インナーユニット使い方、特に
多裂筋の使い方をお伝えします。
多裂筋とは、
頚椎2番～仙骨の横突起と３～５個上の椎骨棘突起を結んでいます。
（深部は、1個1個の椎骨を結んでいます。）
両方同時に働くと、脊柱を伸展させて、
片側だけ働くと、脊柱を同側に側屈、反対に回旋させます。
特に、腰椎４．５番＆仙骨１・２番の辺りのぶっと～～い筋肉。
この腰部にある腰多裂筋を使えるようにすることが
腰痛改善の大きなポイントになります。
では、どのようにするとココに感覚が入るのか…
次回お伝えしますね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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美脚には、まず体幹から！
こんばんは。
いつもお読みいただきありがとうございます。
美しくなりたい女子を応援する綿貫です
前回の記事で、腰痛予防に多裂筋を鍛える
というお話をしました
記事を読んで下さる方から、ちょっとマニアックだと言われました
ちょっと細かいことを書いちゃいますが、美姿勢・美脚になる上で
これは、みなさんに知っていただきたい、感じていただきたいことですので
やってみてくださいね
では、どのようにしてこの多裂筋に感覚を入れて行けばよいのかを、お話します。
まず、骨盤には、
寛骨という左右の骨と、真ん中に仙骨という骨があります。
そして、後ろは仙腸関節、前は恥骨結合で繋がっています。
骨盤を締まりの位置での安定させるには、
この仙骨が図のように前傾をして前に倒れている状態にする事です。
仙骨前傾は、骨盤前傾とは違います。
この仙骨を前傾させる唯一の筋が多裂筋！
ですから、感覚としては、仙骨前傾するように、
ちょっと頭の方に引き上げる感覚です。
微妙な感覚ですが、ご自分で腰椎４．５番＆仙骨１．２番の辺りを
触りながら、この感覚を入れてみてください。
ちょっと盛り上がる感覚があればOKです
やり過ぎると筋肉痛になるので要注意ですよ
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新年のご挨拶
新年あけましておめでとうございます
パソコンの中を整理整頓しておりましたら、年が明けてしまいました。
今年も！美姿勢・美脚になりたい女子を応援する綿貫です。
さて昨年は、たくさん新しい事に挑戦させていただきました。
セミナー講師として全国に行かせていただいたのも
本当にご縁があったからだと思います。
周りの方々に感謝します。
また、美姿勢・美脚のセミナーやイベントも数多く開催させていただきました。
いつも私のセッションを受けて下さる方々のいろんなフィードバックで
セミナーの方もどんどんブラッシュアップ出来ています。
クライアントさんの細かな気付きにも感謝をしています。
さて、今年は私にとって【投資】の年です。
さらに多くの事を学び、周りの方のお役に立ちたいと思っています。
その中で、今年のテーマは、【栄養】です。
しっかりと学んで栄養＋運動の大切さを伝えて行きたいです。
そしてこれは、個人的にですが、英語を習っているので
少しは、まともに話せるようになりたいです。
今年も皆さんの笑顔の為に…そして私の笑顔の為に
頑張っていきますのでよろしくお願いいたします。
２０１３年 元旦
綿貫美也子
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さて、そろそろ日常生活に！
こんばんは。
美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です。
さて、三が日も終わり明日からお仕事復帰の方も
多いのではないでしょうか？
私は、普段発泡酒で我慢してますが、年末年始は、
本物のビールで楽しみました。
美味しい物もいっぱい食べ、休養もとれました
そんなわけで、今朝は、江の島まで今年初のランニング
そして、食事も普段モードに戻しています^^;
当然美脚エクササイズも開始です
江の島神社でのおみくじは、大吉！
おみくじには、
『苦はたのしみのたね
楽はくるしみのたねと知るべきである』
『目に見えぬ神にむかひて、はぢざるが
ひとの心のまことなりけり』
と書いてありました。
今年は、苦しい事も頑張り、いつも神様が見ているとを
意識しながら、たくさん学び、還元していきたいと思います。
よろしくお願いします。
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浜松で美姿勢つくります！
こんにちは。美脚になりたい女子を応援する綿貫です。
美姿勢セミナー、浜松開催のお知らせです![]()
２０１３年より身体の基本ルール
『３つの最適化と５つの原則』を取り入れ
よりわかりやすくなったセミナーです。
ご興味ある方、お待ちしております![]()
![]()
◆美しい姿勢をつくる体幹コンディショニング
「姿勢改善」をコンセプトにしているのに、なかなか効果が出せずに
悩んでいるトレーナーの皆様。
このセミナーでは、「美しい姿勢」を作るために効果的な、
「現場ですぐに使える美姿勢プログラム」をお伝えしていきます。
【セミナー内容】
姿勢が歪む原因と身体に起こりやすい特徴
安定と分離 ：効果的に姿勢を改善するためには
エクササイズで鍛えるべきポイント
エクササイズ時の代償運動を見極めるポイント
エクササイズの実際
これら美しい姿勢をつくるためのプログラムの理論と、
エクササイズ時に見るべきポイントを理解することで、
現場で即使える技術が手に入ります！
日程：２月３日（日）１０時～１７時
場所：『美姿勢』＆『美脚』の専門サロン カラダデザインサロンDAYM
静岡県浜松市中区中央１丁目７－２１アーシャ小杉ビル３Ｆ
受講料：￥２１，０００円
講師：綿貫美也子/美姿勢・美脚スペシャリスト
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歩いて美脚！
こんにちは。美しくなりたい女性を応援する綿貫です。
３連休の最終日は、あいにくの雪。
外に出るのが億劫になりますが、そんな時は、おうちで美脚エクササイズは、
いかがでしょうか？
さて、昨日、『美脚ウォーキング』セミナーのお手伝いに行ってきました。
１日２４時間のうち、パーソナルでトレーニングできるのは、１時間。
その中で、正しい脚の使い方を学んでいきますが、
もし残りの時間をやはり自分のクセで動いていたとしたら、
せっかくのトレーニングの効果が活かせないと思いませんか？
私は、トレーニングだけでなく日常の歩く動作も
お伝えしています。 しっかりとお尻と使って歩く。 かかとの真ん中をついて歩く。
使ってほしい筋肉をしっかりと使ってウォーキング！ は、大臀筋や中臀筋です。 は、足首を安定させるヒラメ筋、長腓骨筋、後脛骨筋などです。
これを使って、１日１０分でも歩けたら、
効率よく美脚を作ることができます。
みなさん、
ちゃんとお尻を使って歩けていますか？
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足首の安定で美脚に！
こんにちは。
美姿勢・美脚になりたい女子を応援している綿貫です![]()
美脚になるには、
![]()
お尻をちゃんと使う![]()
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かかとの真ん中をついて歩く![]()
ということをお伝えしましたが、かかとの真ん中をついて、
拇指球にしっかりとのって歩くために必要な筋肉があります。
特に、
ヒラメ筋
長腓骨筋
後脛骨筋
は、知っていただきたいです。
◆ヒラメ筋
![]()
ヒラメ筋は、足首を底屈（足を下に向ける）ときに使われる
筋肉です。
腓腹筋と違って１個の関節をまたぐ短関節筋なので、
体重を支えて姿勢を保持するのに活躍します。
◆長腓骨筋
後脛骨筋
![]()
また、長腓骨筋と後脛骨筋は、ともに足底に停止をもっているので
足底を中心に回内（小指が上に向く）、回外（小指が下向く）の
バランスを取り合ったり、足のアーチを作ったりする筋肉です。
なので、どちらかが弱いと足首は不安定になってしまいますし、
偏平足や甲高になってしまうのです。
この筋肉たちがちゃんと使えると足首が安定して、膝下のねじれが改善し
美脚に近づいていきます![]()
次回ここを使えるようにするエクササイズを紹介しますね。
お楽しみに![]()
美姿勢・美脚になりたい女子を応援している綿貫です
美脚になるには、
お尻をちゃんと使う
かかとの真ん中をついて歩く ということをお伝えしましたが、かかとの真ん中をついて、
拇指球にしっかりとのって歩くために必要な筋肉があります。
特に、
ヒラメ筋
長腓骨筋
後脛骨筋
は、知っていただきたいです。
◆ヒラメ筋
ヒラメ筋は、足首を底屈（足を下に向ける）ときに使われる
筋肉です。
腓腹筋と違って１個の関節をまたぐ短関節筋なので、
体重を支えて姿勢を保持するのに活躍します。
◆長腓骨筋
後脛骨筋
また、長腓骨筋と後脛骨筋は、ともに足底に停止をもっているので
足底を中心に回内（小指が上に向く）、回外（小指が下向く）の
バランスを取り合ったり、足のアーチを作ったりする筋肉です。
なので、どちらかが弱いと足首は不安定になってしまいますし、
偏平足や甲高になってしまうのです。
この筋肉たちがちゃんと使えると足首が安定して、膝下のねじれが改善し
美脚に近づいていきます
次回ここを使えるようにするエクササイズを紹介しますね。
お楽しみに
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将来ママになる女子のために♪
こんにちは。
美脚になりたい女子を応援する綿貫です 
美姿勢・美脚を目指す女子でしたら、運動だけでなく
栄養の方も気にしていただきたいです
そんな女子にオススメの本があります。
『Ｂａｂｙ Ｂｏｏｋ』
ミスユニバースのビューティーキャンプで、お世話になった
Luvtelliの細川モモさんとタニタの宇野薫さんが
執筆編集されました
女性は、出産をしますよね。
出産できる身体の準備って結婚してからでは、遅いんですって
間違った知識によるママのダイエットのせいで、
日本の赤ちゃんの低出生体重が問題になっているそうです。
ママの知識が子供の成長を左右するということです。
私は、もう産んじゃった後ですが、このような情報を
もっと早くから知っていたかったです。
そして娘にも、もう少し大きくなったら絶対に読んでほしい本です。
何をどのように食べるのか、
基礎栄養学が分かりやすく学べます。
将来ママになる方にぜひ読んでほしいです
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心と身体は繋がっていた！
こんにちは。美姿勢・美脚になりたい女子を応援する綿貫です。
昨日は、日本コアコンディショニング協会の
『発達発育からひも解くコア』セミナー
はるちゃん講師のオブザーブ参加させていただきました。
赤ちゃんの発育発達は、すごいんです。
誰にも教えてもらわずに、産まれてから１年の間で
直立にたって二本足で歩けるようになるんですから…
人類は、３億８千万年かけて、魚類～哺乳類という
この直立二足歩行を獲得したのですよ(＠_＠;)
この人のＤＮＡに組み込まれている素晴らしいプログラムにについて、
私も、一部のパートをお話させていただきました。
しかし、今回発ということでかなり緊張して、
首を寝違えてしまいました＾＾
ちょっとプレッシャー感じてたようです。
当然、デコルテ美背中プログラムをでトレーニングして
かなり良くなったのですが、違和感は、残っていました＾＾
でも、自分の話すパートが終わったら
なぜか首の痛みが取れているんです^_^;
心と身体は、繋がっているんだな～～～とつくづく感じました。
受講生のみなさま、ありがとうございました。
写真は、講師はるちゃんと愉快な仲間たちです。
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感じるから変われるんです。
こんにちは。
美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です
昨日は、JCCAの『いろは体操セミナー』を開催しました。
久しぶりの開催ですが、たくさんの方に参加していただきありがたく思います。
『いろは体操』は、ストレッチポールに乗れない高齢者の方に、
ポールから降りたときの、あの心地よさを味わっていただきたいと
開発された体操です。
今回、みなさんいろは体操は、初体験でしたが、
体操が終わり、最初の感覚と今の感覚を比べるモニタリングの時には、
自分の身体の変化にかなり驚かれて良いリアクションを頂きました。
私は心の中で
『やったね
』
とガッツポーズしていましたよ
先日セミナーに参加していた若者に聞いた話ですが、
前十字靭帯を損傷して長い間のギブスから開放された時、
最初、膝の曲げ方が分からなくなったといっていました。
身体は、感じないと使い方を忘れて、使えなくなってしまいます。
その感じる力を取り戻すのが『いろは体操』
感じることができるからそこから変わることができるんです。
たくさんの方にこの感覚を知っていただきたいです。
次回４月２３日（火）に
また開催します。
ご興味のある方お待ちしています 
参加してくださったみなさま、ありがとうございました。
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シニアだけじゃないひめトレ！
- こんにちは。美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です
![脚]()
さて、日本コアコンディショニング協会が監修した、
骨盤底筋群を効果的に使うトレーニングツール＆体操の本が
主婦の友社から本日発売されました。
（私がモデルとして参加させていただいています＾＾）
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これ、シニアのための…って書いてありますが、
実は、シニアだけではなく若い女子たちにも
使っていただきたいツールなんです
私は、自分のパーソナルレッスンの時も必ず
皆さんにこれに乗っていただき
骨盤底筋群の感覚を入力してから、美姿勢・美脚レッスンに
入っています
これで感覚を入れてからインナーユニットを意識していただくと
とても効率良くレッスンが進みます。
しかもほとんどの方が、これに乗って呼吸するだけで
ウエストのサイズが最低１cmくらいは、細くなります。
シニアだけなんてもったいない
産後のママさんも、なんといっても美姿勢・美脚になりたい方は、
ぜひ体感していただきたいです。
こちら、ウエストが引き締まる使い方の例です。
よろしければご覧くださいね。
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ラインが大切です。
いつもお読みいただきありがとうございます。
美しくなりたい女子を応援する綿貫です。
世の中は３連休みなさまは、いかがお過ごしでしたでしょうか？
私は、娘のバレエコンクールの付き添いでと、しっかり親のお勤めを
していましたよ＾＾
バレエもコアが重要です。安定コアが安定している子は、
動きも美しい
見ていて、惚れ惚れしてしまいます。
あ！うちの娘も頑張って一応入賞できました
さて、バレリーナにとっても『脚のライン』は、重要ですよね。
一般の私たちも、
脚のラインや足首がきれいに見えるように普段から
エクササイズをしてみませんか？？？
トレーニングは、簡単！
脚のラインを意識し、
拇指球でしっかりとポールまたは、ヨガマットなどを押しながら
かかとの上げ下げ（カーフレイズ）をします。
簡単な動きですが、
ここで大切なのは、ラインです。
上がっても下がってもラインを意識してやりましょう。
ちなみに、ここで鍛えたい筋肉は、ひらめ筋。
なので、膝は、ピンと張らずに若干緩めておきましょう。
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さすがひめトレ
いつもお読みいただきありがとうございます。
美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です
昨日は、ダニーさんの経営するスタジオサーティープラスにて
われらがさとちゃんこと、副島さと子さんが、ひめトレ体験会を
開催！
私は、見学に行ってきました。
５０名以上のシニアの方がいっせいに【ひめトレ】ポールにオン！！
そして、とっても楽しいさとちゃんの秘め話を聴き入っていました。
ポールオン後は、期待を裏切らず、ウエスト平均マイナス３センチほど
さすがひめトレパワーです
ダニーさんのパワーそして、５０名以上のパワー…
とってもたくさんパワーをいただいて帰りました。
ダニーさんのスタジオでは、レッスンの中に必ず
ひめトレエクササイズを入れているそうです。
そこでは、いろいろあって
骨盤底筋群の手術を
しなければならなかった方（日程も決まっていたそうです）が
ひめトレでのエクササイズ２週間で、なんと！！！
手術しなくてよくなったそうです
さすがひめトレ！さすがダニーさん！
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去年の姿勢にさよなら…
いつもお読みいただきありがとうございます。
美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です
今年は、寒い日が多いですね。
そんな寒さに負けずに、今日もたくさんの美姿勢・美脚美女つくりの
お手伝いをさせていただきました
さて、美姿勢になったお客様の気づきをシェアさせてください。
Mさんは、いつも面白い気づきを教えてくださいます。
毎年着ているコートの首元が
今年は、去年よりさらに緩くなっていることを実感されていることに
プラスして、いつもの年よりマフラーを巻きつける量増えたそうです
つまり
２巻きに変わっているというのですこれは、Mさんの姿勢が猫背からニュートラルに近づいてきた証拠
姿勢が変わるとこんな変化もあるんだな～～と
うれしいく思いました。
さて、M さん。どんなエクササイズをしたかというと…
まず猫背ぎみの方は、ほとんどの方が
上部頸椎といって、頭と首の付け根のあたりが固くなっています。
そこに動きを出すします。
後頭下筋群です。
ここは、お腹でいうと腹斜筋のような役目をしてくれます。
それから、下部頸椎は、その代償で動きすぎる傾向にあるので
ここは、安定性を出します。
頸長筋などです。
意外と知られていないところですよね。
後は、固くなっている胸郭や肩甲骨に動きをつけるエクササイズで
可動性をつけて行きます。
これは、僧帽筋の下部繊維などです。
つまり、『安定』と『分離』
固くなって動きにくいところは、動かします。
そして、動きすぎて安定しないことろは、
鍛えて安定させます。
ここをエクササイズしながら、
身体が重力に適合するように導き、
ニュートラルに近づけていきます。
詳しい内容は、
『美しい姿勢をつくる体幹エクササイズ』
というセミナーでもご紹介してますので、
興味のある方、ぜひいらしてくださいね
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日本代表の美女たち
こんにちは。美姿勢・美脚スタイリスト綿貫です
素敵なお仕事のご報告をさせてください。
２月１９，２０日と椿山荘にて開催された、
２０１３ミスユニバースビューティーキャンプに
オフィシャル公認トレーナー石井定厚さんのアシスタントとして
サポート参加させていただきました。
当日は、ファイナリストの美女たちに
美しい姿勢になるためのエクササイズを指導させていただきました。
平均身長１７２cmの美女たち、充分美しいのですが
さらにご自身の気になる姿勢について真剣に質問されたり、
女子の悩みは、みんな同じなんだな～と感じました。
ファイナリストの美女たちは、とても礼儀正しく、
私たちがマットを用意するのを手伝ってくださったり
さすが日本の代表になる方です
彼女たちは、この美姿勢エクササイズの他に、
ポージングやウォーキングのレッスン、
またネイルなどたくさんのレッスンをこなして、
３月４日の本番に向かいます。
本番の３月４日（月）、ファイナリストのみなさんが
ご自身の魅力を全て発揮して
輝いていただけるように応援しています。
おまけ
レッスンの椿山荘のカフェにてティータイム
美味しかったです
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