こんばんは。
いつもお読みいただきありがとうございます。
美しくなりたい女子を応援する綿貫です
前回の記事で、腰痛予防に多裂筋を鍛える
というお話をしました
記事を読んで下さる方から、ちょっとマニアックだと言われました
ちょっと細かいことを書いちゃいますが、美姿勢・美脚になる上で
これは、みなさんに知っていただきたい、感じていただきたいことですので
やってみてくださいね
では、どのようにしてこの多裂筋に感覚を入れて行けばよいのかを、お話します。
まず、骨盤には、
寛骨という左右の骨と、真ん中に仙骨という骨があります。
そして、後ろは仙腸関節、前は恥骨結合で繋がっています。
骨盤を締まりの位置での安定させるには、
この仙骨が図のように前傾をして前に倒れている状態にする事です。
仙骨前傾は、骨盤前傾とは違います。
この仙骨を前傾させる唯一の筋が多裂筋！
ですから、感覚としては、仙骨前傾するように、
ちょっと頭の方に引き上げる感覚です。
微妙な感覚ですが、ご自分で腰椎４．５番＆仙骨１．２番の辺りを
触りながら、この感覚を入れてみてください。
ちょっと盛り上がる感覚があればOKです
やり過ぎると筋肉痛になるので要注意ですよ